• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng
No Result
View All Result
VNTime
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp
VNTime
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Các loại bệnh

Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa tốt nhất

Nguyễn Hậu by Nguyễn Hậu
19 Tháng Mười Một, 2020
in Các loại bệnh, Sức khỏe
Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa tốt nhất

Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa tốt nhất

Chia sẻ:

Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa nào phù hợp cho những người đang bị mắc thần kinh tọa mãn tính? Cường độ tập như thế nào mới là phù hợp với những người đang mắc bệnh? Tất cả những băn khoăn thắc mắc này của người bệnh sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.

  • Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
  • Công dụng của hoa đậu biếc giảm cân và những công dụng tuyệt vời khác mà bạn không ngờ tới
  • [Tổng hợp] TOP 5 xe đẩy du lịch gấp gọn tốt nhất 2020
  • 3+ Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà chỉ sau 7 ngày cực hay
  • Rong nho giảm cân có thật không? Những món ngon mà phái đẹp không thể bỏ qua

Nội dung:

  • Các triệu chứng đau thần kinh tọa
  • Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa cơ bản
    • Bài tập 1: Tác dụng giảm và tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.
    • Bài tập 2: Tác dụng kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho cơ lưng.
    • Bài tập 3: Kéo dãn lưng, vận động cột sống về phía sau
    • Bài tập 4: Tập yoga tư thế con mèo kéo giãn toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do thần kinh tọa hiệu quả
    • Bài tập 5: Tác dụng giãn cơ, tăng lưu thông máu.

Các triệu chứng đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa thường bị nhiều người lầm tưởng chỉ là đau lưng bình thường. Để nhận biết được mình có đang mắc phải bệnh lý đau thần kinh tọa này không bạn có thể dựa theo các triệu chứng của bệnh sau:

  • Đau dọc dây thần kinh tọa từ vùng cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân. Một số trường hợp không đau cột sống thắt lưng chỉ đau dọc chân do đó mà người bệnh cũng cần phải lưu ý một số trường hợp này.
  • Bạn sẽ cảm nhận được các cơn đau dọc cột sống – thắt lưng và các cơn đau ở hầu hết mọi nơi dọc theo đường chạy của dây thần kinh có thể đau nhẹ hoặc đau nhói. Nếu để bệnh nặng kéo dài sẽ xuất hiện những cơn đau dữ dội.
  • Khi ngồi lâu một chỗ đứng dậy hoặc làm việc nặng thì thấy các cú giật như điện giật chạy dọc toàn thân. Tần suất của cơn đau có thể gia tăng liên tục ảnh hưởng tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh.
  • Tê cứng chân tay hoặc ngứa ran lòng bàn chân, tê chân đột ngột cũng là một trong những biểu hiện của bệnh đau thần kinh tọa.

Trên đây là một số triệu chứng cơ bản mà những người mắc bệnh đau thần kinh tọa gặp phải. Tùy vào từng cơ địa sẽ có triệu chứng đau thần kinh tọa khác nhau. Dựa vào từng triệu chứng cụ thể, các bác sĩ, chuyên gia sẽ đưa ra phương án điều trị, khắc phục tình trạng bệnh hiệu quả.

Một trong những phương pháp được nhiều chuyên gia bác sĩ áp dụng nhất chính là hướng người bệnh sử dụng các sản phẩm Đông y với 100% thảo dược tự nhiên như PQA Phòng phong kết hợp với các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa cơ bản. Từ đó giúp người bệnh có thể hồi phục sụn khớp, tăng cường sức khỏe xương khớp, đĩa đệm, cột sống và rễ thần kinh tọa đồng thời thông kinh lạc, giảm chèn ép thần kinh tọa nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa tốt nhất
Tổng hợp các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa tốt nhất

>>Xem thêm: Bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa tại đây: https://thuocnampqa.vn/thuoc-nam-chua-dau-than-kinh-toa

Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa cơ bản

Bài tập 1: Tác dụng giảm và tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn và kê gối mỏng dưới đầu
  • Thu 1 bên đầu gối về phía ngực, dùng 2 bàn tay ôm đầu gối và ép vào phần ngực. Chân còn lại để thẳng. Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại với bên chân còn lại
  • Thực hiện luân phiên hai chân từ 3 đến 5 lần mỗi bên vào buổi sáng hàng ngày

Bài tập 2: Tác dụng kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho cơ lưng.

  • Nằm sấp trên thảm hướng mặt về 1 bên. Hai tay đặt song song với cơ thể, thả lỏng và bàn tay úp xuống dưới. Hai chân khép, thở đều nhẹ nhàng.
  • Hít vào chậm, nâng 1 chân lên cao hết mức có thể. Nín thở và giữ trong 5 giây, 1 chân giữ nguyên.
  • Thở chậm ra và hạ chân về tư thế cũ. Thở đều, thư giãn cơ thể và thực hiện với chân bên kia.
  • Thực hiện 5 lần bài tập này ở mỗi bên chân vào các buổi sáng.

Bài tập 3: Kéo dãn lưng, vận động cột sống về phía sau

  • Nằm sấp xuống thảm, tỳ người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài, giữ cho vai đưa ra sau, cổ thẳng.
  • Cong lưng ra sau bằng cách chống lòng bàn tay xuống.
  • Thở đều và giữ 10 giây. Áp dụng 5 – 10 lần.

Bài tập 4: Tập yoga tư thế con mèo kéo giãn toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do thần kinh tọa hiệu quả

  • Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
  • Hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này khoảng 10 giây.
  • Thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Lặp lại bài tập này 1-2 phút.

Bài tập 5: Tác dụng giãn cơ, tăng lưu thông máu.

  • Đặt 1 chiếc ghế trước mặt, đứng thẳng người
  • Đặt 1 chân lên ghế sau đó nghiêng người ra phía trước. Đặt 2 tay lên gối ở chân đang đặt trên ghế và ấn cho cơ đùi giãn ra tối đa
  • Giữ động tác khoảng 20 giây rồi trở về tư thế khởi đầu.
  • Tiếp tục tương tự với phía chân còn lại.
  • Tập luyện 3 đến 5 lần mỗi bên chân vào các buổi sáng.

Trên đây là các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả được rất nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên tập. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập này người bệnh cũng có thể đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày với quãng đường không quá 1.5km. Khi di chuyển chắc chắn người bệnh sẽ cảm thấy đau phần dọc dây thần kinh, nhưng nếu như kiên trì thực hiện với cường độ thấp, nhẹ nhàng, từ từ, không gấp gáp,..sẽ có được hiệu quả giảm đau bất ngờ.

Chọn lựa bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa phù hợp kết hợp với sử dụng các sản phẩm Đông y chắc chắn sẽ giúp người bệnh phục hồi, giảm đau hiệu quả, an toàn.

Đánh giá nội dung này

Bài viết liên quan

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà

2 Tháng Mười Một, 2022
Đánh giá chất lượng thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception

Đánh giá chất lượng thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception

22 Tháng Mười, 2022
Triệt lông nách tại YB Spa có hiệu quả như lời đồn?

Triệt lông nách tại YB Spa có hiệu quả như lời đồn?

21 Tháng Chín, 2022
Với trẻ dưới 6 tháng tuổi mẹ cần tăng cữ bú và thời gian bú nhằm cung cấp đủ nước và điện giải cho trẻ

Mẹ cần làm gì khi trẻ sốt? 3 Sai lầm thường gặp khi hạ sốt tại nhà cho trẻ 

8 Tháng Chín, 2022
Thói quen ăn nhanh uống vội gây hại cho dạ dày thế nào?

Thói quen ăn nhanh uống vội gây hại cho dạ dày thế nào?

23 Tháng Tám, 2022
Cha mẹ nên cho bé đi khám bác sĩ nếu phát hiện các dấu hiệu bất thường

Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết bé bị chân vòng kiềng cho các mẹ

12 Tháng Tám, 2022
Next Post
10 TIP chơi game bắn cá cực hay đến từ các cao thủ bắn cá không phải ai cũng biết

10 TIP chơi game bắn cá cực hay đến từ các cao thủ bắn cá không phải ai cũng biết

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết gần đây

Một số cơ quan quản lý sàn giao dịch Forex uy tín

Tra cứu thông tin giấy phép sàn Forex –  Cách tra cứu chuẩn nhất

by Nguyễn Hậu
12 Tháng Một, 2023
0

 Hagona – Địa chỉ bán tóc giả bằng tóc thật cao cấp, uy tín hàng đầu Việt Nam 

 Hagona – Địa chỉ bán tóc giả bằng tóc thật cao cấp, uy tín hàng đầu Việt Nam 

by Nguyễn Hậu
23 Tháng Mười Hai, 2022
0

Dự bị đại học tăng cơ hội được vào trường top và ngành học hot tại Canada

Tư vấn về chương trình học dự bị đại học ở Canada

by Nguyễn Hậu
22 Tháng Mười Hai, 2022
0

Cách Gắn Thẻ Trên Facebook Không Phải Ai Cũng Biết

Cách Gắn Thẻ Trên Facebook Không Phải Ai Cũng Biết

by Nguyễn Hậu
21 Tháng Mười Hai, 2022
0

Công ty hút hầm cầu Gia Lai giá rẻ, uy tín Bình Phát

Công ty hút hầm cầu Gia Lai giá rẻ, uy tín Bình Phát

by Ngọc Phúc
19 Tháng Mười Hai, 2022
0

Top 5 công tắc điều khiển từ xa cho gia đình

Top 5 công tắc điều khiển từ xa cho gia đình

by Nguyễn Hậu
17 Tháng Mười Hai, 2022
0

Ưu nhược điểm của cà phê viên nén

Cà phê viên nén là gì? Mua máy pha cà phê viên nén ở đâu uy tín?

by Nguyễn Hậu
14 Tháng Mười Hai, 2022
0

Vay tiền online chuyển khoản sau 30 phút

Vay tiền online chuyển khoản sau 30 phút

by Nguyễn Hậu
13 Tháng Mười Hai, 2022
0

Bài viết nổi bật

Những hình ảnh Anime đẹp nhất thế giới mà Fan không nên bỏ lỡ

99+ lời chia buồn đám tang sâu sắc, ý nghĩa nhất

DU LỊCH NHẬT BẢN CẦN CHÚ Ý ĐIỀU GÌ?

Tổng hợp trích dẫn, quotes và những câu nói hay về cuộc sống

Thiết kế website chuyên nghiệp cao cấp chuẩn UX/UI tại Miko Tech

100+ Ảnh nền máy tính đẹp nhất có link tải về trực tiếp

Tổng hợp khung ảnh đẹp để ghép hình cho photoshop, treo tường, ảnh cưới

100 Thực đơn món ngon mỗi ngày giúp bạn giải quyết hôm nay ăn gì

Tổng hợp 100+ hình ảnh bánh sinh nhật đẹp và ý nghĩa

Truyền cảm hứng và động lực cho giới trẻ với 40 câu nói hay bất hủ của các danh nhân

So sánh SnapEdit với các công cụ xóa người trong ảnh khác

Tất tần tật những câu nói xin lỗi người yêu, vợ yêu khiến ai cũng xiêu lòng

Các nhân vật trong phim hoạt hình thủy thủ mặt trăng

100 Hình nền We Bare Bears cute, ảnh chúng tôi đơn giản là gấu mới nhất

Những câu status con gái hay dành cho các cô nàng Alone

Ý tưởng cách làm nhà bằng giấy thùng carton cho bé cực hay

9 Hình ảnh đẹp nhất về bóng đá không thể bỏ qua

TOP lời chúc ngày mới ngọt ngào, hài hước và lãng mạn

Những STT buồn về tình yêu hay nhất mọi thời đại mà bạn không thể bỏ qua

5 Mẹo chụp hình ở landmark 81 cực đẹp cho giới trẻ

Liên kết hay

  • Circle k gần đây

VNTime là một trang web chuyên cung cấp các tin tức mới nhất về các công nghệ và xu hướng. Cập nhật các thủ thuật hay mỗi ngày cũng như những mẹo sức khỏe, du lịch,...

DMCA.com Protection Status
  • Fun88vui
  • win79
  • sv88
  • b52
  • nhà cái f8bet
  • may88
  • Win79 - Game Bài Đẳng Cấp Vượt Thời Đại
  • SBTY

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

THEO DÕI CHÚNG TÔI TRÊN

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
wpDiscuz