• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng
No Result
View All Result
VNTime
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp
VNTime
No Result
View All Result

Trang chủ » Sức khỏe » Thực đơn dinh dưỡng » 7+ Chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể!

7+ Chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể!

VNTime by VNTime
6 Tháng Tư, 2021
in Thực đơn dinh dưỡng, Sức khỏe
7+ Chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể!

7+ Chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể!

Để giúp bạn có thêm kiến thức về dinh dưỡng, bài viết này của VNTime sẽ chia sẻ 7 chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần bổ sung cho cơ thể:

Mục lục

  • Canxi
  • Chất xơ
  • Vitamin A
  • Kali
  • Sắt
  • Vitamin D

Canxi

Chất dinh dưỡng đầu tiên phải kể đến là canxi. Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều cần canxi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi đủ có thể điều hòa huyết áp và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nhu cầu sử dụng canxi là khoảng:

  • 1000mg/ngày với người từ 19 – 50 tuổi
  • 1200mg/ngày với người từ 51 tuổi trở lên

Để bổ sung canxi, bạn có thể sử dụng thực phẩm có gốc bơ sữa, ít béo. Nếu bạn bị dị ứng với bơ sữa, có thể bổ sung canxi bằng các loại rau xanh có màu đậm hoặc các loại hạt.

Đặc biệt, sử dụng các loại bột rau củ cũng là phương pháp tốt để bổ sung canxi và các dưỡng chất cho cơ thể.

Chất xơ

Chất xơ là dưỡng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol, tăng cảm giác no, hỗ trợ việc giảm cân rất tốt.

Đó là lý do vì sao những người ăn kiêng nên ăn nhiều rau xanh thay tinh bột.

Bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh, trái cây, sử dụng các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bột rau củ.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung chất xơ cũng là giải pháp tốt cho người bận rộn hoặc những người không thích ăn rau. Tuy nhiên, cần mua sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, hàm lượng chất dinh dưỡng cao và sử dụng điều độ.

Vitamin A

Vitamin A rất cần để có một thị giác khỏe mạnh, cho hệ miễn dịch và rất nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Vitamin A có 2 dạng là retinol và carotenoid. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách bổ sung những thực phẩm có nhiều màu sắc trong bữa ăn như: Cà rốt, dưa, khoai lang, bí ngô, bông cải xanh, cà chua,…

Kali

Kali có ở các tế bào và góp phần duy trì chức năng của các cơ. Kali giúp xương chắc khỏe, chống tăng huyết áp.

Theo đó, nam/nữ từ 19 tuổi cần 4700mg Kali/ngày.

Nếu bạn bị huyết áp cao, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung một cách phù hợp nhất.

Sắt

Sắt là chất quan trọng trong cơ thể, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến mô và tế bào trong cơ thể.

Đặc biệt với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc trong thai kỳ rất cần bổ sung sắt cho cơ thể. Việc thiếu sắt sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho mẹ và con.

Theo đó:

Nam giới cần khoảng 8mg sắt/ngày;

Nữ cần 18mg/ngày (nếu mang thai cần 27mg/ngày), nữ từ 19-50 tuổi cần 18mg, từ 51 tuổi trở lên cần 8mg/ngày do không còn mất sắt vì đã mãn kinh.

Bạn có thể bổ sung sắt bằng việc sử dụng nho khô, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thịt có nhiều sắt như thịt bò.

Vitamin D

Da của chúng ta tạo ra vitamin D, nhưng khả năng này không phải ai cũng giống nhau và phụ thuộc và độ tuổi, điều kiện sống.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung vitamin D thông qua các bữa ăn thay vì tắm nắng.

Vậy bạn cần bao nhiêu vitamin D? Theo khuyến cáo:

  • Người từ 19 tuổi đến 70 tuổi cần khoảng 600 đơn vị vitamin D
  • Người trên 71 tuổi sẽ cần 800 đơn vị

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn lòng đỏ trứng, ăn cá, sữa chua, và các loại thực phẩm chức năng.

Trên đây là tổng hợp những loại chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày và điều độ.

Xem nhiều thông tin dinh dưỡng hơn tại TungLoan.Com

5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết liên quan

Sức khỏe

MỘC TÁN VƯƠNG – SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA THỎA DƯỢC VÀ KHOA HỌC.

15 Tháng Năm, 2023
Tóc xoăn bồng bềnh che khéo khuyết điểm mặt nhỏ
Làm đẹp

Gợi ý 3+ kiểu tóc nam phù hợp với khuôn mặt nhỏ đẹp nhất 2023

5 Tháng Năm, 2023
Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc
Các loại bệnh

Rụng tóc thiếu chất gì? Cách điều trị rụng tóc

25 Tháng Tư, 2023
Next Post

Nằm mơ thấy cãi nhau với người yêu đánh con gì? Ý nghĩa?

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết gần đây

5 lý do nên sử dụng túi vải bố làm quà tặng doanh nghiệp

by VNTime
7 Tháng Sáu, 2023
0

Màu xanh da trời toát lên vẻ dịu mát, yên bình

4 màu sắc iPad Gen 10: Đâu là màu dành cho bạn? – 2023

by VNTime
6 Tháng Sáu, 2023
0

Dynamic Island hiển thị ứng dụng giúp người dùng trực tiếp theo dõi các tác vụ đang hoạt động trên iPhone 14

Dynamic Island iPhone 14 là gì? Lý do gây “bão” ngay khi ra mắt

by VNTime
30 Tháng Năm, 2023
0

Mẫu quần áo bóng rổ BR011

Quần Áo Bóng Rổ Đẹp, Thiết Kế Theo Yêu Cầu Tại MAKAN

by VNTime
22 Tháng Năm, 2023
0

Kinh nghiệm thiết kế nội thất văn phòng từ Maison Office

by VNTime
22 Tháng Năm, 2023
0

Dễ dàng nghe gọi khắp mọi nơi với Apple Watch Series 8

5 Lý do khiến bạn phải sở hữu ngay Apple Watch Series 8

by VNTime
19 Tháng Năm, 2023
0

MacBook Air M1 gây nổi bật với thiết kế mỏng nhẹ

Có 30 triệu nên mua MacBook nào? Top 4 đáng mua nhất năm 2023

by VNTime
18 Tháng Năm, 2023
0

Sửa máy tính tại Thanh Xuân uy tín, chất lượng bạn nên thử

by VNTime
15 Tháng Năm, 2023
0

MỘC TÁN VƯƠNG – SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA THỎA DƯỢC VÀ KHOA HỌC.

by VNTime
15 Tháng Năm, 2023
0

Tóc xoăn bồng bềnh che khéo khuyết điểm mặt nhỏ

Gợi ý 3+ kiểu tóc nam phù hợp với khuôn mặt nhỏ đẹp nhất 2023

by VNTime
5 Tháng Năm, 2023
0

Bài viết nổi bật

Những hình ảnh Anime đẹp nhất thế giới mà Fan không nên bỏ lỡ

99+ lời chia buồn đám tang sâu sắc, ý nghĩa nhất

100 Thực đơn món ngon mỗi ngày giúp bạn giải quyết hôm nay ăn gì

Tổng hợp trích dẫn, quotes và những câu nói hay về cuộc sống

DU LỊCH NHẬT BẢN CẦN CHÚ Ý ĐIỀU GÌ?

Thiết kế website chuyên nghiệp cao cấp chuẩn UX/UI tại Miko Tech

100+ Ảnh nền máy tính đẹp nhất có link tải về trực tiếp

Tổng hợp khung ảnh đẹp để ghép hình cho photoshop, treo tường, ảnh cưới

Tổng hợp 100+ hình ảnh bánh sinh nhật đẹp và ý nghĩa

Truyền cảm hứng và động lực cho giới trẻ với 40 câu nói hay bất hủ của các danh nhân

Liên kết hay

VNTime là một trang web chuyên cung cấp các tin tức mới nhất về các công nghệ và xu hướng. Cập nhật các thủ thuật hay mỗi ngày cũng như những mẹo sức khỏe, du lịch,...

DMCA.com Protection Status
  • Fun88vui

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
wpDiscuz