Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa nào phù hợp cho những người đang bị mắc thần kinh tọa mãn tính? Cường độ tập như thế nào mới là phù hợp với những người đang mắc bệnh? Tất cả những băn khoăn thắc mắc này của người bệnh sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Các triệu chứng đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa thường bị nhiều người lầm tưởng chỉ là đau lưng bình thường. Để nhận biết được mình có đang mắc phải bệnh lý đau thần kinh tọa này không bạn có thể dựa theo các triệu chứng của bệnh sau:
- Đau dọc dây thần kinh tọa từ vùng cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân. Một số trường hợp không đau cột sống thắt lưng chỉ đau dọc chân do đó mà người bệnh cũng cần phải lưu ý một số trường hợp này.
- Bạn sẽ cảm nhận được các cơn đau dọc cột sống – thắt lưng và các cơn đau ở hầu hết mọi nơi dọc theo đường chạy của dây thần kinh có thể đau nhẹ hoặc đau nhói. Nếu để bệnh nặng kéo dài sẽ xuất hiện những cơn đau dữ dội.
- Khi ngồi lâu một chỗ đứng dậy hoặc làm việc nặng thì thấy các cú giật như điện giật chạy dọc toàn thân. Tần suất của cơn đau có thể gia tăng liên tục ảnh hưởng tới sinh hoạt thường nhật của người bệnh.
- Tê cứng chân tay hoặc ngứa ran lòng bàn chân, tê chân đột ngột cũng là một trong những biểu hiện của bệnh đau thần kinh tọa.
Trên đây là một số triệu chứng cơ bản mà những người mắc bệnh đau thần kinh tọa gặp phải. Tùy vào từng cơ địa sẽ có triệu chứng đau thần kinh tọa khác nhau. Dựa vào từng triệu chứng cụ thể, các bác sĩ, chuyên gia sẽ đưa ra phương án điều trị, khắc phục tình trạng bệnh hiệu quả.
Một trong những phương pháp được nhiều chuyên gia bác sĩ áp dụng nhất chính là hướng người bệnh sử dụng các sản phẩm Đông y với 100% thảo dược tự nhiên như PQA Phòng phong kết hợp với các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa cơ bản. Từ đó giúp người bệnh có thể hồi phục sụn khớp, tăng cường sức khỏe xương khớp, đĩa đệm, cột sống và rễ thần kinh tọa đồng thời thông kinh lạc, giảm chèn ép thần kinh tọa nâng cao sức khỏe tổng thể.
>>Xem thêm: Bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa tại đây: https://thuocnampqa.vn/thuoc-nam-chua-dau-than-kinh-toa
Các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa cơ bản
Bài tập 1: Tác dụng giảm và tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn và kê gối mỏng dưới đầu
- Thu 1 bên đầu gối về phía ngực, dùng 2 bàn tay ôm đầu gối và ép vào phần ngực. Chân còn lại để thẳng. Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại với bên chân còn lại
- Thực hiện luân phiên hai chân từ 3 đến 5 lần mỗi bên vào buổi sáng hàng ngày
Bài tập 2: Tác dụng kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho cơ lưng.
- Nằm sấp trên thảm hướng mặt về 1 bên. Hai tay đặt song song với cơ thể, thả lỏng và bàn tay úp xuống dưới. Hai chân khép, thở đều nhẹ nhàng.
- Hít vào chậm, nâng 1 chân lên cao hết mức có thể. Nín thở và giữ trong 5 giây, 1 chân giữ nguyên.
- Thở chậm ra và hạ chân về tư thế cũ. Thở đều, thư giãn cơ thể và thực hiện với chân bên kia.
- Thực hiện 5 lần bài tập này ở mỗi bên chân vào các buổi sáng.
Bài tập 3: Kéo dãn lưng, vận động cột sống về phía sau
- Nằm sấp xuống thảm, tỳ người lên khuỷu tay, cột sống duỗi dài, giữ cho vai đưa ra sau, cổ thẳng.
- Cong lưng ra sau bằng cách chống lòng bàn tay xuống.
- Thở đều và giữ 10 giây. Áp dụng 5 – 10 lần.
Bài tập 4: Tập yoga tư thế con mèo kéo giãn toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do thần kinh tọa hiệu quả
- Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
- Hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này khoảng 10 giây.
- Thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập này 1-2 phút.
Bài tập 5: Tác dụng giãn cơ, tăng lưu thông máu.
- Đặt 1 chiếc ghế trước mặt, đứng thẳng người
- Đặt 1 chân lên ghế sau đó nghiêng người ra phía trước. Đặt 2 tay lên gối ở chân đang đặt trên ghế và ấn cho cơ đùi giãn ra tối đa
- Giữ động tác khoảng 20 giây rồi trở về tư thế khởi đầu.
- Tiếp tục tương tự với phía chân còn lại.
- Tập luyện 3 đến 5 lần mỗi bên chân vào các buổi sáng.
Trên đây là các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả được rất nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên tập. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập này người bệnh cũng có thể đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày với quãng đường không quá 1.5km. Khi di chuyển chắc chắn người bệnh sẽ cảm thấy đau phần dọc dây thần kinh, nhưng nếu như kiên trì thực hiện với cường độ thấp, nhẹ nhàng, từ từ, không gấp gáp,..sẽ có được hiệu quả giảm đau bất ngờ.
Chọn lựa bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa phù hợp kết hợp với sử dụng các sản phẩm Đông y chắc chắn sẽ giúp người bệnh phục hồi, giảm đau hiệu quả, an toàn.
