Với thành phần dinh dưỡng như trên, việc đưa quả bơ vào thực đơn giảm cân và kết hợp các thực phẩm nhóm đạm và carb trên cơ sở kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể.
Các món đồ uống từ bơ bạn nên hạn chế thêm đường, sữa. Thay thế các chất béo khác bằng bơ trong các món nướng, món tráng miệng hay trong làm bánh, làm kem. Kết hợp thực đơn ăn bơ giảm cân và chế độ vận động, thể dục thể thao gia tăng hiệu quả. Bên cạnh đó, quả bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cần nặng khi áp dụng thực đơn sau:
Thực đơn ăn bơ giảm cân chi tiết trong một ngày
Bữa sáng:
- Sinh tố bơ
- Bánh mì yến mạch lạt phết quả bơ hoặc trứng ốp bơ, thay đổi luân phiên trong các ngày tiếp theo. (Nếu bạn chưa biết thì giảm cân với yến mạch cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay)
Bữa trưa:
- Món chính là thịt nạc không mỡ, không da
- ½ chén cơm gạo lứt
- 1 đĩa rau luộc
- Ăn tráng miệng sau 1 tiếng với các món giải khát từ bơ.
Bữa chiều:
- Các món ăn mặn chế biến kết hợp với bơ
- ½ chén cơm gạo lứt
- Canh rau củ.
Lưu ý:
- Buổi tối không nên ăn thêm tráng miệng các món từ bơ.
- Quả bơ chứa nhiều calo và chất béo nên bạn cần lưu ý về hàm lượng calo hấp thu khi ăn bơ trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên dùng một phần tư hoặc một nửa quả bơ mỗi ngày nhằm không chế cân nặng một cách khoa học và hợp lý, cũng như hạn chế cơn đói, cơn thèm ăn khi ăn kiêng giảm mỡ.
- Đối tượng không nên giảm cân với bơ
- Phụ nữ đang cho con bú ăn nhiều bơ sẽ không tốt cho sữa, em bé dễ bị tiêu chảy.
- Người có vấn đề về gan bởi các nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole có thể gây tổn thương đến gan.
- “Trong mỗi quả bơ chứa tới 950 mg kali, cao gấp đôi lượng kali trong một quả chuối vì vậy những người mắc bệnh thận hoặc đang theo dõi mức độ kali nên rất thận trọng với loại quả này”, chuyên gia Cheri Ho cảnh báo.
Để tìm hiểu kỹ hơn về thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ hay các cách ăn bơ giảm cân đúng thì bạn hãy đọc ngay bài viết của Khơ Thị tại nguồn https://vienthammykhothi.vn/an-bo-giam-can.html.
