• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng
No Result
View All Result
VNTime
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp
VNTime
No Result
View All Result

Trang chủ » Sức khỏe » Làm đẹp » Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

VNTime by VNTime
23 Tháng Mười Một, 2021
in Làm đẹp, Sức khỏe
Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng

Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng

Chia sẻ:

Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có khi bạn chạy bộ đúng cách, đúng lịch trình mà chuyên gia thể dục thể thao gợi ý trong bài viết này.

Chạy bộ để giảm cân có thể nói là mục đích chính của 80-90% người tìm tới bộ môn này. Một số người có thể đã nói với bạn rằng chạy bộ đốt cháy nhiều chất béo nhất và giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nhưng cũng có nhiều người cho biết mình tập chạy bộ mà mãi không thấy mỡ bụng giảm. Vì vậy, sự thật là gì? Bài viết này sẽ tiết lộ câu trả lời một cách khoa học chủ đề gây nhiều tranh cãi trong lĩnh vực thể dục thể thao: Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ với máy tại nhà
Chạy bộ với máy tại nhà

Mục lục

  • 1. Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ không?
  • 2. Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không?
  • 3. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
  • 4. Chú ý tư thế chạy bộ giảm mỡ bụng

1. Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ không?

Trước khi đi cụ thể vào việc giảm mỡ bụng, cùng đi tìm hiểu chung về việc giảm mỡ nhờ chạy bộ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thì mức tiêu hao năng lượng mỗi phút trong khi chạy bộ với máy gấp 8-10 lần so với khi bạn nằm hoặc ngồi yên một chỗ. Thậm chí, con số này còn tăng lên gấp 10-12 lần trở lên khi chạy tốc độ cao hơn. Vì vậy, những người có nhu cầu giảm cân có thể yên tâm chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất.

2. Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là bài tập hoàn hảo để giảm mỡ và trong đó, có cả mỡ bụng. Nhưng cần phải lưu ý rằng cơ thể chúng ta là một bộ máy hoạt động phức tạp, với cơ chế tích trữ mỡ và tiêu thụ mỡ đã tích hợp sẵn trong gen. Và những hoạt động bên ngoài không thể can thiệp được điều này.

Do đó, một số người chạy bộ và nhận thấy vùng bụng giảm mỡ rõ rệt chỉ sau một tuần. Đó là do cơ chế tiêu thụ mỡ của cơ thể người đó ưu tiên giảm mỡ vùng bụng trước, sau đó mới tới các vùng khác.

Nhưng cũng có những người giảm mỡ vùng mặt, bắp tay khi chạy bộ. Sau đó, mới tới giảm mỡ bụng. Đó là do cơ chế tiêu thụ mỡ của cơ thể người đó ưu tiên giảm mỡ vùng thân trên trước, sau đó mới tới các vùng khác.

Tóm lại, chạy bộ với máy có giúp giảm mỡ bụng, nhưng bạn cần kiên trì. Đồng thời, kết hợp với việc tập đúng, tập đủ.

Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng
Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng

3. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Sau khi tìm được câu trả lời cho băn khoăn bấy lâu: chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không. Chắn hẳn, bạn tiếp tục muốn biết, chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Theo các chuyên gia thì chạy bộ với máy chạy bộ mục đích giảm mỡ khác với việc chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon hay chạy nước rút. Một trong những chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất của việc chạy bộ với máy chạy bộ giảm mỡ bụng là kiểm soát nhịp tim.

Giữ nhịp tim ở khoảng 60 – 80% nhịp tim tối đa trong khi chạy. Nhịp tim tối đa = 220 trừ đi tuổi của bạn. Ở trạng thái này, hiệu quả giảm mỡ có thể tối đa.

Bạn có thể đặt tay lên bộ phận cảm biến nhịp tim (thường nằm trên tay vịn của máy chạy bộ) để biết được nhịp tim của mình có đang ở khoảng hiệu quả giảm mỡ tốt nhất không. Nếu không, hãy tăng cường độ chạy lên cao hơn.

Chìa khóa còn lại để chạy bộ bằng máy giảm mỡ bụng là thời gian chạy. Cơ thể con người cần calo trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, thứ đầu tiên được tiêu thụ là glycogen. Sau 20 – 30 phút, cơ thể bắt đầu phân hủy và tiêu hao chất béo. Do đó, bạn nên chạy liên tục 40 – 60 phút để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.

Duy trì nhịp tim tối đa để đốt cháy chất béo nhiều nhất
Duy trì nhịp tim tối đa để đốt cháy chất béo nhiều nhất

4. Chú ý tư thế chạy bộ giảm mỡ bụng

Những người thừa cân, béo phì có trọng lượng nặng cần đặc biệt chú ý bảo vệ đầu gối trong quá trình chạy bộ để giảm mỡ. Cấu tạo khớp gối chịu phần lớn trọng lượng cơ thể con người, nếu không cẩn thận sẽ bị tổn thương.

Do đó, để bảo vệ đầu gối, đạt được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực thì bạn nên ưu tiên chọn các dòng máy chạy bộ có thảm chạy êm ái, bằng 5 lớp vật liệu bền, chắc, nâng đỡ bước chân người chạy như của thương hiệu Elipsport. Những dòng máy của thương hiệu này còn luôn được thiết kế bộ phận giảm sốc, giúp giảm khả năng chấn thương so với chạy trên mặt bê tông hay đường nhựa. Tham khảo các dòng máy chạy bộ bán chạy nhất hiện nay tại: https://elipsport.vn/

Tiếp đến, bạn chú ý tư thế khi chạy. Giữ cơ thể được thẳng đứng khi chạy và không cúi về phía sau hoặc cúi người về phía trước. Đầu gối hơi cong tự nhiên, đừng duỗi thẳng đầu gối vì điều này gây áp lực rất lớn lên khớp gối.

Chú ý tư thế chạy để bảo vệ đầu gối
Chú ý tư thế chạy để bảo vệ đầu gối

Như vậy, trên đây là lời giải đáp thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cũng như hướng dẫn cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ từ chuyên gia thể dục nhịp điệu. Kiên trì luyện tập chạy bộ với máy không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn thay đổi lối sống, tinh thần lành mạnh hơn cho bạn.

Đánh giá nội dung này

Bài viết liên quan

Sức khỏe

MỘC TÁN VƯƠNG – SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA THỎA DƯỢC VÀ KHOA HỌC.

15 Tháng Năm, 2023
Tóc xoăn bồng bềnh che khéo khuyết điểm mặt nhỏ
Làm đẹp

Gợi ý 3+ kiểu tóc nam phù hợp với khuôn mặt nhỏ đẹp nhất 2023

5 Tháng Năm, 2023
Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc
Các loại bệnh

Rụng tóc thiếu chất gì? Cách điều trị rụng tóc

25 Tháng Tư, 2023
Next Post
Ghế massage cao cấp ELIP Elysium

Top 5 ghế massage bán chạy cuối năm 2021

Bài viết gần đây

Dynamic Island hiển thị ứng dụng giúp người dùng trực tiếp theo dõi các tác vụ đang hoạt động trên iPhone 14

Dynamic Island iPhone 14 là gì? Lý do gây “bão” ngay khi ra mắt

by VNTime
30 Tháng Năm, 2023
0

Mẫu quần áo bóng rổ BR011

Quần Áo Bóng Rổ Đẹp, Thiết Kế Theo Yêu Cầu Tại MAKAN

by VNTime
22 Tháng Năm, 2023
0

Kinh nghiệm thiết kế nội thất văn phòng từ Maison Office

by VNTime
22 Tháng Năm, 2023
0

Dễ dàng nghe gọi khắp mọi nơi với Apple Watch Series 8

5 Lý do khiến bạn phải sở hữu ngay Apple Watch Series 8

by VNTime
19 Tháng Năm, 2023
0

MacBook Air M1 gây nổi bật với thiết kế mỏng nhẹ

Có 30 triệu nên mua MacBook nào? Top 4 đáng mua nhất năm 2023

by VNTime
18 Tháng Năm, 2023
0

Sửa máy tính tại Thanh Xuân uy tín, chất lượng bạn nên thử

by VNTime
15 Tháng Năm, 2023
0

MỘC TÁN VƯƠNG – SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA THỎA DƯỢC VÀ KHOA HỌC.

by VNTime
15 Tháng Năm, 2023
0

Tóc xoăn bồng bềnh che khéo khuyết điểm mặt nhỏ

Gợi ý 3+ kiểu tóc nam phù hợp với khuôn mặt nhỏ đẹp nhất 2023

by VNTime
5 Tháng Năm, 2023
0

Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc thiếu chất gì? Cách điều trị rụng tóc

by VNTime
25 Tháng Tư, 2023
0

Sàn gác lửng tuyệt đẹp sau khi hoàn thiện thi công dựa vào bản vẽ CAD

Mẫu bản vẽ CAD sàn Cemboard chi tiết – Ứng dụng hoàn thiện sàn gác lửng

by VNTime
21 Tháng Tư, 2023
0

Bài viết nổi bật

Những hình ảnh Anime đẹp nhất thế giới mà Fan không nên bỏ lỡ

99+ lời chia buồn đám tang sâu sắc, ý nghĩa nhất

100 Thực đơn món ngon mỗi ngày giúp bạn giải quyết hôm nay ăn gì

Tổng hợp trích dẫn, quotes và những câu nói hay về cuộc sống

DU LỊCH NHẬT BẢN CẦN CHÚ Ý ĐIỀU GÌ?

Thiết kế website chuyên nghiệp cao cấp chuẩn UX/UI tại Miko Tech

100+ Ảnh nền máy tính đẹp nhất có link tải về trực tiếp

Tổng hợp khung ảnh đẹp để ghép hình cho photoshop, treo tường, ảnh cưới

Tổng hợp 100+ hình ảnh bánh sinh nhật đẹp và ý nghĩa

Truyền cảm hứng và động lực cho giới trẻ với 40 câu nói hay bất hủ của các danh nhân

Liên kết hay

VNTime là một trang web chuyên cung cấp các tin tức mới nhất về các công nghệ và xu hướng. Cập nhật các thủ thuật hay mỗi ngày cũng như những mẹo sức khỏe, du lịch,...

DMCA.com Protection Status
  • Fun88vui
  • Win79 - Game Bài Đẳng Cấp Vượt Thời Đại

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

THEO DÕI CHÚNG TÔI TRÊN

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In