• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng
No Result
View All Result
VNTime
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp
VNTime
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Hít thở đúng cách khi chạy – Không phải điều mà ai cũng biết

Nguyễn Hậu by Nguyễn Hậu
25 Tháng Chín, 2020
in Sức khỏe
Hít thở đúng cách khi chạy – Không phải điều mà ai cũng biết

Hít thở đúng cách khi chạy – Không phải điều mà ai cũng biết

Chia sẻ:

Một trong những điều quan trọng khi chạy bộ bạn cần biết chính là việc hít và thở. Hít thở đúng cách trong lúc chạy không phải là điều mà ai cũng biết và thực hiện được. Cùng VNTime tìm hiểu bài viết sau đây nhé!

  • Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
  • Trẻ bị ho khi giao mùa có phải là biểu hiện đáng lo không?
  • Rong nho giảm cân có thật không? Những món ngon mà phái đẹp không thể bỏ qua
  • Lưu ý khi sử dụng bình sữa cho bé không chịu bú bình
  • Công dụng của hoa đậu biếc giảm cân và những công dụng tuyệt vời khác mà bạn không ngờ tới

Nội dung:

  • Nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy bộ trên đường và trên máy chạy bộ?
  • Cách hít thở đúng cách
    • 1. Hít thở sâu bằng bụng
    • 2. Thở bằng mũi và thở bằng miệng
    • 3. Nhịp thở thích hợp khi chạy

Nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy bộ trên đường và trên máy chạy bộ?

Hít thở bằng mũi hay miệng khi chạy bộ
Hít thở bằng mũi hay miệng khi chạy bộ

Nếu bạn đang ra ngoài để chạy hay đi bộ với tốc độ chậm, bạn có thể sử dụng cách thở bằng mũi. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Khi bạn đang chạy cường độ cao hoặc chạy nước rút trên máy chạy bộ hay xe đạp tập, bạn nên thở bằng miệng vì nó sẽ hiệu quả hơn.

Hít vào và thở ra bằng miệng cho phép nhiều oxy đi vào cơ thể và cung cấp năng lượng cho bạn. Ngoài ra, thở bằng miệng giúp giảm căng ở quai hàm, giúp bạn thư giãn khuôn mặt và cơ thể.

Cách hít thở đúng cách

1. Hít thở sâu bằng bụng

Hít thở sâu bằng bụng
Hít thở sâu bằng bụng

Khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy trên đường, trong sân vận động,… bạn nên sử dụng cách thở sâu bằng bụng (hoặc thở bằng cơ hoành) vì nó tốt hơn cho việc hấp thụ oxy tối đa và hiệu quả hơn là chọn thở bằng ngực nông.

Khi bạn thở nông bằng ngực, không khí bạn hít vào chỉ lưu lại trong phổi một thời gian ngắn, do đó ngăn cản quá trình trao đổi khí hoàn toàn. Điều này sẽ làm giảm lượng oxy bạn nhận vào.

Mặt khác, thở sâu bằng bụng là một kỹ thuật thở hiệu quả hơn nhiều để chạy bộ vì nó sử dụng toàn bộ công suất của phổi. Không khí khi bạn hít vào sẽ đi xuống phần dưới của phổi và dừng lại ở đó lâu hơn. Điều này làm tăng sự hấp thụ oxy của bạn.

Cách để bạn có thể tập hít thở sâu bằng bụng

  • Nằm xuống sàn, trên ghế sofa hay trên giường. Đặt tay hoặc một cuốn sách nhẹ lên bụng.
  • Hít vào thở ra sâu và có ý thức. Bạn sẽ có thể thấy rõ cuốn sách tăng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra.
  • Tập trung vào việc cố gắng thở ra hết không khí trong phổi.

Thực hiện điều này khi bạn có thời gian rảnh để làm quen với nó. Khi bạn đã quen thì nó sẽ trở nên đơn giản khi bạn chạy bộ.

2. Thở bằng mũi và thở bằng miệng

Nói chung, mục tiêu của việc hít thở là hấp thụ oxy và loại bỏ carbon dioxide càng hiệu quả càng tốt. Đương nhiên, bạn không thể hít nhiều không khí qua mũi cũng như qua miệng. Do đó, bạn nên chủ yếu thở bằng miệng khi chạy.

Mặc dù đúng là không khí sẽ được lọc và làm ấm khi bạn thở bằng mũi, khi cường độ chạy của bạn tăng lên, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không thể nhận đủ oxy hít thở bằng mũi.

3. Nhịp thở thích hợp khi chạy

Chọn nhịp thở phù hợp với cơ thể mình
Chọn nhịp thở phù hợp với cơ thể mình

Đây là nhịp thở tốt bạn có thể áp dụng thở khi chạy bộ:

Chạy nhẹ nhàng ở cường độ thấp: nhịp sẽ là 3 : 3. Có nghĩa là ba bước khi hít vào và ba bước khi thở ra.

Chạy với cường độ trung bình: nhịp sẽ là 2 : 2. Có nghĩa là hai bước khi hít vào và hai bước khi thở ra.

Chạy với cường độ cao bằng chế độ chạy ở máy chạy bộ hay chạy nước rút: nhịp sẽ là 2: 1.

Các tỷ lệ này chỉ nên được sử dụng như một quy tắc chung và chúng không áp dụng cho mọi người chạy. Cách tốt nhất là thử một vài nhịp thở khác nhau và tìm nhịp thở mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Để có được những buổi chạy bộ hiệu quả, bạn nên tránh thở nông trong khi chạy và tập trung vào thở sâu bằng bụng. Thở bằng cả mũi và miệng, nhưng chủ yếu là thở bằng miệng. Hãy thử một vài nhịp thở khác nhau để chọn nhịp thở mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Kỹ thuật thở tốt nhất của bạn khi chạy sẽ tự phát triển theo thời gian. Để an toàn và có thể kiểm soát tốc độ một cách tốt nhất, bạn nên sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà. Giúp cả gia đình tập luyện an toàn lại hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ điện tại https://elipsport.vn

5 / 5 ( 1 bình chọn )

Bài viết liên quan

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà

2 Tháng Mười Một, 2022
Đánh giá chất lượng thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception

Đánh giá chất lượng thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception

22 Tháng Mười, 2022
Triệt lông nách tại YB Spa có hiệu quả như lời đồn?

Triệt lông nách tại YB Spa có hiệu quả như lời đồn?

21 Tháng Chín, 2022
Với trẻ dưới 6 tháng tuổi mẹ cần tăng cữ bú và thời gian bú nhằm cung cấp đủ nước và điện giải cho trẻ

Mẹ cần làm gì khi trẻ sốt? 3 Sai lầm thường gặp khi hạ sốt tại nhà cho trẻ 

8 Tháng Chín, 2022
Thói quen ăn nhanh uống vội gây hại cho dạ dày thế nào?

Thói quen ăn nhanh uống vội gây hại cho dạ dày thế nào?

23 Tháng Tám, 2022
Cha mẹ nên cho bé đi khám bác sĩ nếu phát hiện các dấu hiệu bất thường

Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết bé bị chân vòng kiềng cho các mẹ

12 Tháng Tám, 2022
Next Post
Xe đạp tập thể dục Elip

Kinh nghiệm chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết gần đây

Một số cơ quan quản lý sàn giao dịch Forex uy tín

Tra cứu thông tin giấy phép sàn Forex –  Cách tra cứu chuẩn nhất

by Nguyễn Hậu
12 Tháng Một, 2023
0

 Hagona – Địa chỉ bán tóc giả bằng tóc thật cao cấp, uy tín hàng đầu Việt Nam 

 Hagona – Địa chỉ bán tóc giả bằng tóc thật cao cấp, uy tín hàng đầu Việt Nam 

by Nguyễn Hậu
23 Tháng Mười Hai, 2022
0

Dự bị đại học tăng cơ hội được vào trường top và ngành học hot tại Canada

Tư vấn về chương trình học dự bị đại học ở Canada

by Nguyễn Hậu
22 Tháng Mười Hai, 2022
0

Cách Gắn Thẻ Trên Facebook Không Phải Ai Cũng Biết

Cách Gắn Thẻ Trên Facebook Không Phải Ai Cũng Biết

by Nguyễn Hậu
21 Tháng Mười Hai, 2022
0

Công ty hút hầm cầu Gia Lai giá rẻ, uy tín Bình Phát

Công ty hút hầm cầu Gia Lai giá rẻ, uy tín Bình Phát

by Ngọc Phúc
19 Tháng Mười Hai, 2022
0

Top 5 công tắc điều khiển từ xa cho gia đình

Top 5 công tắc điều khiển từ xa cho gia đình

by Nguyễn Hậu
17 Tháng Mười Hai, 2022
0

Ưu nhược điểm của cà phê viên nén

Cà phê viên nén là gì? Mua máy pha cà phê viên nén ở đâu uy tín?

by Nguyễn Hậu
14 Tháng Mười Hai, 2022
0

Vay tiền online chuyển khoản sau 30 phút

Vay tiền online chuyển khoản sau 30 phút

by Nguyễn Hậu
13 Tháng Mười Hai, 2022
0

Bài viết nổi bật

Những hình ảnh Anime đẹp nhất thế giới mà Fan không nên bỏ lỡ

99+ lời chia buồn đám tang sâu sắc, ý nghĩa nhất

DU LỊCH NHẬT BẢN CẦN CHÚ Ý ĐIỀU GÌ?

Tổng hợp trích dẫn, quotes và những câu nói hay về cuộc sống

Thiết kế website chuyên nghiệp cao cấp chuẩn UX/UI tại Miko Tech

100+ Ảnh nền máy tính đẹp nhất có link tải về trực tiếp

Tổng hợp khung ảnh đẹp để ghép hình cho photoshop, treo tường, ảnh cưới

100 Thực đơn món ngon mỗi ngày giúp bạn giải quyết hôm nay ăn gì

Tổng hợp 100+ hình ảnh bánh sinh nhật đẹp và ý nghĩa

Truyền cảm hứng và động lực cho giới trẻ với 40 câu nói hay bất hủ của các danh nhân

So sánh SnapEdit với các công cụ xóa người trong ảnh khác

Tất tần tật những câu nói xin lỗi người yêu, vợ yêu khiến ai cũng xiêu lòng

Các nhân vật trong phim hoạt hình thủy thủ mặt trăng

100 Hình nền We Bare Bears cute, ảnh chúng tôi đơn giản là gấu mới nhất

Những câu status con gái hay dành cho các cô nàng Alone

Ý tưởng cách làm nhà bằng giấy thùng carton cho bé cực hay

9 Hình ảnh đẹp nhất về bóng đá không thể bỏ qua

TOP lời chúc ngày mới ngọt ngào, hài hước và lãng mạn

Những STT buồn về tình yêu hay nhất mọi thời đại mà bạn không thể bỏ qua

5 Mẹo chụp hình ở landmark 81 cực đẹp cho giới trẻ

Liên kết hay

  • Circle k gần đây

VNTime là một trang web chuyên cung cấp các tin tức mới nhất về các công nghệ và xu hướng. Cập nhật các thủ thuật hay mỗi ngày cũng như những mẹo sức khỏe, du lịch,...

DMCA.com Protection Status
  • Fun88vui
  • win79
  • sv88
  • b52
  • nhà cái f8bet
  • may88
  • Win79 - Game Bài Đẳng Cấp Vượt Thời Đại
  • SBTY

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

THEO DÕI CHÚNG TÔI TRÊN

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

No Result
View All Result
  • Tin tức
    • Doanh nghiệp
    • Bạn có biết?
    • Tài chính
  • Công nghệ
    • Máy tính
    • Ô tô, xe máy
    • Điện thoại
    • Điện tử
    • Điện lạnh
    • Cơ khí
  • Thủ thuật
    • Facebook
    • Máy tính
    • Văn phòng
    • Điện thoại
    • Internet
    • Game
  • Sức khỏe
    • Mẹ và bé
    • Phụ nữ
    • Nam giới
    • Làm đẹp
    • Các loại bệnh
    • Thực đơn dinh dưỡng
  • Du lịch
    • Du học
    • Khám phá
  • Nghệ thuật
    • Trang trí
    • Quà tặng
  • Phong cách sống
    • Câu nói hay
    • Câu chuyện hay
  • Ảnh đẹp

© 2022 Bản quyền thuộc về VNTime.org. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung!

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
wpDiscuz