Trong 3 tháng đầu mang thai với bà bầu là thời gian vô cùng quan trọng, vì thời điểm đó thai rất yếu nên các mẹ luôn phải cẩn thận với những món ăn mà mình sẽ ăn. Mẹo hay cho mẹ hôm nay sẽ giúp bạn giải quyết một phần vấn đề bằng thực đơn những món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu khi mang thai vô cùng bổ ích.
- Mẹo lợi sữa cho mẹ với nước gạo lứt rang
- Đặt tên cho con năm 2019 mang lại đại cát phú quý cho cha mẹ
- Nguyên nhân trẻ tự kỷ và các dấu hiệu cho thấy trẻ tự kỷ
Mục lục
Tổng hợp danh sách các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ba tháng đầu sau khi mang thai chính là thời điểm rất quan trọng đối với các mẹ, vì lúc đó thai rất yếu và công việc của mẹ bầu sẽ bị đảo lộn khi mới bắt đầu mang thai. Việc ăn uống của mẹ bầu lúc này sẽ vô cùng quan trọng bạn phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất và thời gian ngủ nghỉ hợp lý để bé luôn khỏe mạnh trong 3 tháng thai kỳ đầu tiên.
Ăn uống sao cho hợp lý và không được ăn những món mình thích chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu luôn căng thẳng. Vì thế các món ăn vặt cho bà bầu chính là thứ giúp cho các mẹ bầu giảm căng thẳng tốt nhất trong thời điểm này. Tuy nhiên không phải thực đơn các món ăn vặt nào cũng tốt. Dưới đây danh sách những món ăn vặt tốt cho bà bầu mà chúng tôi đã sưu tầm được mà bạn không thể bỏ qua.
Ăn sữa chua tốt cho mẹ bầu
Sữa chua là một trong những đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu được nhắc đến đầu tiên, không chỉ vì nó đơn giản, dễ mua mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng cho mẹ và bé. Nhiều bà mẹ hay gia đình lo lắng vì trong thành phần sữa chua có chứa rất nhiều vi sinh vật, có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, suy nghĩ đó là hoàn toàn sai, sữa chua được lên men từ nguồn sữa tiệt trùng, những vi sinh vật có trong sữa chua là những vi sinh có lợi cho đường ruột.
Ngoài ra, sữa chua có thành phần các khoáng chất như Natri, Kali, Phốt pho,…giúp kích thích tiêu hóa và bổ sung lợi khuẩn cho thai nhi và bà mẹ. Thế nhưng, phải lựa chọn những sản phẩm sữa chua có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, từ những thương hiệu nổi tiếng để tránh nguy cơ sản phẩm giả, gây độc hại.
Các loại hoa quả tươi
Trái cây là một trong những đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt, sử dụng trái cây trong khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là rất tốt. Một số loại trái cây giàu vitamin như bưởi, cam, táo,…là những sản phẩm phù hợp cho phụ nữ mang thai. Bổ sung một số loại trái cây vào thực đơn hằng ngày là điều hết sức cần thiết, với những loại trái cây trên, bà mẹ tự tin rằng con mình sẽ được cung cấp đầy đủ nhất những chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé.
Tuy vậy, trái cây được sử dụng phải là những sản phẩm tươi, sau khi mua về phải được rửa sạch bằng nước muối để tránh những tồn dư thuốc trừ sâu còn đọng lại trên chúng, phòng ngừa nguy cơ ngộ độc cũng như ảnh hướng đến sự phát triển của con sau này.
Hột gà luộc
XEM THÊM: Top các sàn forex tặng tiền tốt nhất Việt Nam
Hột gà luộc luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu mẹ bầu chỉ thích ăn lòng trắng trứng thì bây giờ là lúc bạn cần phải ăn cả cả lòng đỏ. Trong lòng trắng có chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – một chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp bé ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Những loại bánh bà bầu nên ăn
Danh sách các loại bánh ăn vặt cho bà bầu được tổng hợp bên dưới, các bạn có thể lựa cho mẹ bầu những món bánh mà mẹ bầu thích nhé.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi vì bánh được làm từ nguyên liệu này cho nên món ăn vặt khá lành mạnh. Bánh ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó như tinh bột, chất xơ cà các loại vitamin A, B khác. Vì vậy, bà bầu nên ăn vài lát bánh mì sẽ giúp giảm cảm giác đói, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kì.
- Bánh quy cho bà bầu: Bà bầu ăn bánh quy giòn vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn. Hơn hết, mỗi khi có bị đắng hoặc nhạt miệng, bạn cũng có thể thử nhâm nhi một vài cái bánh quy giòn để được hạ cảm giác này. Tuy vậy, bánh quy không phải là loại nào cũng sẽ tốt. Nếu bạn mua trong siêu thị, hãy nhớ chọn loại ít đường và muối. Còn nếu các bạn có nhiều thời gian, thì có thể tự làm để đảm bảo sức khỏe của mình và bé.
- Bánh sữa chua: Sữa chua là một loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu vì nó rất giàu canxi, protein và lợi khuẩn. Do đó bánh sữa chua là 1 món ăn vặt rất lành mạnh mà bà bầu có thể lựa chọn trong thực đơn của chúng tôi. Lưu ý, sau khi mua, bạn nên ăn ngay và tránh để quá lâu vì nếu không, chúng sẽ sinh sôi ra nhiều vi khuẩn.
- Bánh quế: Bánh quế là dạng bánh nướng, không chứa tinh bột, thích hợp để bạn ăn kèm với các loại trái cây. Mặc dù vậy các chuyên gia khuyến cáo nếu được, bạn nên tự làm thì sẽ tốt hơn vì những loại bánh quế mua ở ngoài thường chứa nhiều đường và các chất bảo quản.
Phô mai cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai
Các loại phô mai đã tiệt trùng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi cho bà bầu cũng như năng lượng và dinh dưỡng. Ngoài ra, một miếng phô mai giàu protein ăn sau khi ăn sẽ giúp bà bầu có thêm nhiều chất dinh dưỡng
Cà chua bi
Nếu bạn chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều calo thì cà chua bi là một vô cùng hợp lý. Bạn có thể ăn nửa bát cà chua bi mà chỉ có hấp thu dưới 50 calo. Với 1 lượng dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn các lycopene – đây là một loại chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và các bệnh tim. Cộng với 1 số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi sẽ là món ăn vặt được coi là nhiều dinh dưỡng.
Các loại đậu
Đậu nành nói riêng và các loại đậu như đậu xanh, đậu đen đều chứa lượng protein phong phú nhưng giá lại rất rẻ. Mẹ bầu có thể dễ dàng mua và hấp thu chúng.
Khoai lang sấy một món ăn vặt ngon
Khi bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể tự làm tự làm thức ăn vặt cho bà bầu với món khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn.
Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6. Tất cả các loại ngũ cốc hiện nay đều chứa các loại vitamin cần thiết, khoáng chất, axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi .
Ngoài ra các ngũ cốc rất giàu chất xơ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón cho mẹ. Ngoài ra, ăn ngũ cốc có thể giúp mẹ bầu chống lại các bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng…
Bà bầu nên ăn vặt những gì? Qua bài viết của VNTime.org, chúng tôi nghĩ rằng bạn đã tìm ra cho mình những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu hợp khẩu vị của vợ rồi phải không nào?
